Meeste mensen willen een strakke(re) buik en gaan dingen doen zonder enig idee te hebben waar ze mee bezig zijn. Ik ben er voor jullie om jullie in ieder geval te waarschuwen voor de top 5 ‘’strakke buik’’ mythes, waarmee je enorm veel tijd en energie kunt besparen.
Mythe #1: Doe extra crunches/ sit ups om een wasbordje te krijgen.
Overmatig buikspieroefeningen doen is niet het antwoord op het creëren van een strakke buik. Om een strakke buik te krijgen zul je je moeten richten op het verbranden van het laagje vet dat voor je buikspieren ligt. Deze bedekt namelijk je buikspieren, waardoor ze niet zichtbaar worden.
Tip: Ga niet geobsedeerd buikspieren lopen doen, maar richt je meer op het verbranden en het verlagen van je algehele vetpercentage!
Mythe #2: Slik dieetpillen en fatburners om resultaat te creëren.
Ik weet dat dit erg verleidelijk is... De advertenties die langskomen met beweringen dat het een super krachtig pil is, waarmee je supersnel resultaten boekt. Maar zoals onze grootouders altijd hebben gezegd. ''Alles wat te mooi om waar te zijn klinkt, is in 9 van de 10 gevallen ook zo''. Er bestaat gewoonweg geen 'machische pil of iets in die richting'. Van dieetpillen krijg je eerder een slanker portemonnee dan een slanker
lichaam ;)
Tip: Ga niet voor de 'magische pillen' met de hoop om resultaat te boeken. Richt je op het verbranden van extra calorieën door middel van intensieve trainingen.
Mythe #3: Ga voor lightproducten om je resultaten te verbeteren.
Val niet voor voedingsmiddelen die worden verpakt als 'light' of '0 Kcal'.
Heel vaak zijn deze producten namelijk verpakt met geraffineerde-verborgen suikers en andere kunstmatige ingrediënten die je lichaam niet nodig heeft. Het zult je ook zeker niet helpen bij het creëren van een strakke(r) buik. Ze bevatten namelijk andere zoetstoffen en E nummers, waardoor je bloedsuiker alsnog omhoogschiet, zonder dat je echt suikers binnen hebt gehad. Je lichaam reageert hierop door alsnog insuline je lichaam in te pompen.
Tip: Eet geen 'light' verpakte producten. - richt je in plaats daarvan op verpakkingen met 1 of maximaal 2 ingrediënten. Deze zijn erg voedzaam.
Mythe #4: Volg een 'vetarm' dieet.
Dit is een van de grootste mythe die ook nooit weg zal gaan. Ik kan ook niet echt achterhalen waarom. Een vetarm dieet volgen is namelijk waanzin. Ons lichaam heeft juist vetten nodig. Met het eten van vet wordt niet je vet, zoals je bij het eten van een broccoli ook niet groen wordt :) Met het eten van de juiste vetten kun je zelfs slanker worden! Denk hierbij aan een bankrekening. Staat er veel op, dan geef je ook makkelijker geld uit. Staat er weinig op, ben je er voorzichtiger mee. Zo werkt het in je lichaam ook met de vetten. Krijg je (goede) vetten binnen, laat je lichaam de vetten ook los. Krijg je te weinig vetten binnen, zal het denken te weinig te hebben straks, en krijg je de vetten er niet af!
Tip: Zorg ervoor dat de producten die je koopt rechtstreeks uit de natuur komen en niet uit een fabriek.
Mythe #5: Verhonger je zelf en eet niets om slanker te worden.
Proberen gewicht te verliezen door jezelf te verhongeren en niets te eten gaat niet helpen. Het kan ook juist erg gevaarlijk zijn. Het lijkt misschien voor de hand liggend, dat je met een zeer streng calorie beperkend dieet het snelst gewicht zou kunnen verliezen, maar je complexe lichaam denkt daar anders over. Door dit te doen verstoor je je metabolisme en hormoonhuishouding, waardoor je resultaten juist zullen vertragen.
Tip: Verhonger je zelf niet uit. - Eet in plaats daarvan gedurende dag, kleine gezonde maaltijden.
Nu je weet welke stappen je in iedere geval niet moet nemen om een strakke(r) buik te krijgen, is het tijd om ons te richten welke stappen je WEL moet nemen. Hier is wat je moet weten in 3 eenvoudige stappen:
Stap 1: Eet geen junkfood meer.
De beste manier om hiermee te starten is het ‘’verzuiveren’’ van je keuken. Gooi de zoete, verwerkte, met calorie gevulde producten uit huis en zorg dat ze ook niet meer binnenkomen. Vergeet niet dat je ‘’summer ready’’ buik voor 80% bepalend is door wat je binnenkrijgt - Eet dus sowieso geen junkfood meer!
Stap 2: Vervang junkfood met de volgende voedingsmiddelen: gekookte en rauwe groenten, vers fruit, vis, matige hoeveelheden zaden, noten en vlees. Gezond eten kan inderdaad zo simpel zijn!
Stap 3: Train minimaal 2 keer per week op hoge intensiteit.
Deze stap is ook erg belangrijk!
Velen wandelen alleen of trainen 1 keer in de week en verwachten dan resultaat. Dit is een van de meest gemaakte fouten. Dat is natuurlijk beter dan niets doen, maar ons lichaam heeft minimaal 2 x per week een hogere belasting nodig om de belastbaarheid te vergroten.
Met het vergroten van je belastbaarheid, word je sterker en verhoog je je metabolisme waardoor je meer vetten gaat verbranden. Ook in rust!
Met 1 keer per week trainen houd je alles een beetje bij. Je gaat niet achteruit maar ook niet met stappen vooruit. Bij 2 keer per week start je met het maken van stappen en begin je resultaten te zien. Bij 3 x of meer zul je zeer snel resultaten boeken!
En besef. Er zit een GROOT verschil tussen bewegen en trainen.. Hier zal ik een van de komende weken een stuk over schrijven dus blijf me volgen!
''You can only fail if you quit''
DM, mail of whatsapp me voor al je vragen!
Volg ons ook op facebook!
-Halil Cuha
Result coach & Fitness Expert
QH Performance
Personal Training Doorn
Bootcamp Training Doorn
Small Group Training Doorn
Bokszak Training Doorn
Comments